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中考体育技术讲解:中长跑如何避免受伤

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发表于 2015-9-28 14:58:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
  为了迎接2016年中考体育考试,许多同学现在已经准备中考体育考试,坚持每天跑步增强体质。在以往的考试中最容易受伤的便是长跑,如何避免在中长跑中受伤,是有技巧的!

  ⑴要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

  ⑵不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

  ⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

  ⑷跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

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发表于 2015-11-4 14:57:58 | 显示全部楼层
大家都注意下吧 别受伤了
一起学啦!一起轻松学习,快乐提分!爱学习,就上一起学啦!
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